Wie bekommt man dickes Haar? Experten empfehlen effektive Methoden

Die Pflege der Haare ist ein Prozess, der Geduld und Zeit erfordert, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Das Haarwachstum hängt von der Art der Haarpflege, der Ernährung und den täglichen Gewohnheiten ab. Wie bekommt man dickes Haar? Wenn Sie mit langsamem Haarwachstum kämpfen, erfahren Sie hier, wie Sie das Haarwachstum effektiv anregen können – leicht anwendbar für Männer und Frauen.

1. Wie verläuft die Wachstumsphase des Haares?

Haarwachstumsstadium

Das Haar wächst nicht gleichmäßig im Laufe des Lebens, sondern durchläuft einen natürlichen Wachstumszyklus, der aus drei Hauptphasen besteht:

1.1. Wachstumsphase (Anagenphase)

• Dauer: Diese Phase dauert in der Regel 2 bis 8 Jahre, abhängig von der individuellen Veranlagung und Gesundheit.
• Merkmale: In dieser Phase wächst das Haar am schnellsten, da die Haarfollikel aktiv sind und neue Haarsäulen produzieren.
• Besonders bei schwangeren Frauen: Bei schwangeren Frauen bleibt das Haar oft länger in der Anagenphase, da hormonelle Veränderungen das Haar dicker und glänzender machen.

1.2. Übergangsphase (Katagenphase)

• Dauer: Diese Übergangsphase dauert etwa 4 bis 6 Wochen.
• Merkmale: In dieser Phase stellen die Haarfollikel ihre Aktivität ein, das Haarwachstum verlangsamt sich, aber das Haar fällt nicht aus. Es bleibt an seinem Platz, wächst jedoch nicht weiter.

1.3. Ruhephase (Telogenphase)

• Dauer: Diese Ruhephase dauert 2 bis 3 Monate.
• Merkmale: In dieser Zeit hört das Haar auf zu wachsen und beginnt auszufallen. Beim Kämmen oder Waschen können Sie vermehrten Haarausfall feststellen, da die Follikel den Wachstumszyklus abgeschlossen haben. Nach dem Haarausfall wächst ein neuer Haarfollikel nach.

2. Warum wächst das Haar langsam?

Wie bekommt man dickes Haar? Langsame Haarwuchs ist ein Problem, das viele Menschen betrifft und auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein kann. Laut der American Academy of Dermatology kann ein Haar in der Wachstumsphase (Anagen) im Durchschnitt etwa 2,54 cm pro Monat wachsen, was 30 cm im Jahr entspricht. Wenn das Haar jedoch langsam wächst, könnten folgende Ursachen vorliegen:

2.1. Vitaminmangel

Wie bekommt man dickes Haar? Vitamine spielen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Gesundheit der Haare. Einige essentielle Vitamine wie Eisen, Vitamin A, B, C und D, Niacin (Vitamin B3) und Zink sind wichtig für die Ernährung der Haarfollikel, um ein schnelles und gesundes Wachstum zu fördern. Ein Mangel an diesen Nährstoffen, insbesondere bei Menschen, die Diäten machen, kann zu schwachem und langsam wachsendem Haar führen.

2.2. Stress und Krankheiten

Längerer Stress kann das Immunsystem schwächen

Wie bekommt man dickes Haar? Längerer Stress kann das Immunsystem schwächen und sich negativ auf viele Organe im Körper auswirken, einschließlich Haut und Haare. Bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, was sich negativ auf das Haarwachstum auswirkt und Haarausfall sowie langsames Wachstum verursachen kann.

2.3. Medikamente

Wie bekommt man dickes Haar? Einige Medikamente, insbesondere Chemotherapie-Medikamente, Antidepressiva, Betablocker und Blutverdünner, können Haarausfall in Form von Anagen Effluvium (AE) oder Telogen Effluvium (TE) verursachen. Haare, die durch diese Medikamente beeinflusst werden, können dünner werden und langsamer wachsen.

2.4. Hormonelles Ungleichgewicht

Wie bekommt man dickes Haar? Hormonelle Ungleichgewichte sind die häufigste Ursache für Haarausfall bei Frauen, insbesondere während der Schwangerschaft, nach der Geburt oder in den Wechseljahren. Wenn Hormone instabil sind, kann das Haar langsamer wachsen oder vermehrt ausfallen, was oft in kurzer Zeit schwer zu erkennen ist.

2.5. Übermäßiger Gebrauch von Styling-Tools

Verwendung von zu vielen Haarstyling-Geräten

Wie bekommt man dickes Haar? Haartrockner, Lockenstäbe und Glätteisen, die hohe Temperaturen verwenden, können das Haar schädigen und es trocken, brüchig und anfällig für langsames Wachstum machen. Der übermäßige Gebrauch dieser Geräte führt dazu, dass das Haar schwächer wird und seinen natürlichen Glanz verliert.

2.6. Vererbung

Wie bekommt man dickes Haar? Der Wachstumszyklus des Haares kann durch genetische Faktoren beeinflusst werden. Die Wachstumsphase (Anagen) des Haares dauert normalerweise 2 bis 7 Jahre, aber bei einigen Menschen kann der Zyklus kürzer sein, was zu langsamem und schwierigerem Haarwachstum führt. Wenn Sie Gene von Verwandten mit kurzen Haarzyklen erben, kann Ihr Haar langsamer wachsen als bei anderen.

3. Ernährungsplan für schnelles Haarwachstum in 7 Tagen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung von schnellem und gesundem Haarwachstum. Um das Haar innerhalb von 7 Tagen schnell wachsen zu lassen, sollten Sie besondere Aufmerksamkeit auf die folgenden Ernährungsfaktoren legen:

3.1. Keine extremen Diäten

Strenge Diäten können zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen im Körper führen, was sich negativ auf das Haarwachstum auswirkt. Wenn der Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, wird das Haar schwach, brüchig und wächst langsamer. Besonders wenn Sie abrupt oder zu strikt diäten, kann der Haarausfall auch nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung anhalten.

3.2. Ausreichend Protein

Protein ist der Hauptbestandteil der Haare

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Haarstruktur, daher ist es wichtig, täglich genügend Protein zu konsumieren. Sie sollten mindestens 50 g Protein pro Tag zu sich nehmen, um das Haarwachstum zu unterstützen. Gute Proteinquellen sind Lebensmittel wie Eier, Hähnchen, Fisch, Milch, Soja und Nüsse. Vermeiden Sie jedoch eine übermäßige Zufuhr von Protein, da dies die Nierenfunktion negativ beeinflussen und das Haar brüchig machen kann.

3.3. Erhöhung von Lebensmitteln reich an Vitamin B7 (Biotin)

Biotin gehört zu den wichtigsten Vitaminen für das Haarwachstum. Ein Mangel an Biotin kann das Haar schwach, trocken und brüchig machen. Um den Biotinspiegel zu erhöhen, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an diesem Vitamin sind, wie:

• Hähnchenfleisch, Rindfleisch
• Eier
• Avocados
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln

Zusätzlich können Sie auch Biotin-Präparate einnehmen, um das Haarwachstum zu fördern.

4. Wie kann man das Haar dicker machen? Gute Gewohnheiten beibehalten

Ein dickes und gesundes Haar ist der Wunsch vieler Menschen. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, Pflegemethoden zu kombinieren und gute Gewohnheiten für die Haarpflege beizubehalten. Hier sind einige detaillierte Methoden, um die Dichte und Gesundheit Ihres Haares zu verbessern:

4.1. Regelmäßige Kopfhautmassagen

Die Kopfhautmassage ist eine der einfachen Methoden

Wie bekommt man dickes Haar? Eine Kopfhautmassage ist eine einfache, aber effektive Methode, um das Haarwachstum zu fördern und die Haardichte zu erhöhen. Richtig durchgeführt, stimuliert die Massage die Durchblutung der Kopfhaut und der Haarfollikel, wodurch die Nährstoffversorgung des Haares verbessert wird und es schneller und gesünder wächst. Darüber hinaus trägt eine Kopfhautmassage zur Entspannung bei und reduziert Stress und Müdigkeit – Faktoren, die zu Haarausfall führen können.

Sie können Ihre Fingerspitzen verwenden, um die Kopfhaut täglich 5-10 Minuten sanft zu massieren, eventuell mit ätherischen Ölen wie Kokosöl oder Rosmarinöl zur Steigerung der Wirkung.

4.2. Zitrone

• Zitrone hat nicht nur aufhellende Eigenschaften für das Haar, sondern fördert auch das Haarwachstum. Sie können frischen Zitronensaft oder ätherisches Zitronenöl zur Pflege der Kopfhaut verwenden. Zitronensaft ist reich an Vitamin C, was die Kollagenproduktion erhöht und somit die Haardichte verbessert.
• Anwendung:
• Tragen Sie frischen Zitronensaft direkt auf die Kopfhaut und das Haar auf und lassen Sie ihn etwa 15 Minuten einwirken, bevor Sie ihn gründlich ausspülen.
• Sie können auch ätherisches Zitronenöl mit einem Trägeröl (wie Kokosöl) mischen, um eine Haarmaske zu erstellen, die einmal pro Woche angewendet werden kann.

4.3. Aloe Vera

Aloe Vera ist ein großartiger natürlicher Inhaltsstoff zur Behandlung von Haarausfall

Wie bekommt man dickes Haar? Aloe Vera ist ein hervorragendes Naturmittel zur Bekämpfung von Haarausfall und zur Förderung gesunden Haares. Das Aloe-Vera-Gel beruhigt die Kopfhaut, reduziert Schuppen und spendet Feuchtigkeit. Gleichzeitig reinigt es die Poren und verhindert die Ansammlung von überschüssigem Öl – eine Hauptursache für verstopfte Haarfollikel.

• Anwendung:
• Tragen Sie reines Aloe-Vera-Gel mehrmals pro Woche direkt auf die Kopfhaut und das Haar auf.
• Verwenden Sie Shampoos und Conditioner mit Aloe Vera, um das Haar gesund und glänzend zu halten.

4.4. Kokosöl

Kokosöl ist reich an Fettsäuren, die tief in das Haar eindringen und den Verlust von Protein verhindern – eine der Hauptursachen für schwaches und brüchiges Haar. Kokosöl kann sowohl als Pflegebehandlung vor als auch nach dem Waschen verwendet werden, abhängig von Ihrem Haartyp.

Anwendung:

Wenn Sie fettiges Haar haben, tragen Sie Kokosöl vor dem Waschen auf und lassen Sie es mehrere Stunden oder über Nacht einwirken.

Bei trockenem Haar können Sie Kokosöl als Haarpflege verwenden, um die Feuchtigkeit zu erhöhen und Trockenheit zu vermeiden.

4.5. Viviscal

Viviscal ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das das Haarwachstum fördert, besonders für Menschen mit dünnem Haar. Das Produkt enthält die AminoMar C-Formel – eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen aus Haifischmehl und Meeresfrüchten, die die Haarzellen regeneriert und stärkt.

Um Ergebnisse zu sehen, sollten Sie Viviscal mindestens 6 Monate lang zweimal täglich einnehmen. Zusätzlich können Sie auch Viviscal-Shampoo und -Conditioner verwenden, um die Wirkung zu verstärken.

4.6. Fischöl

Fischöl enthält Omega-3, das dabei hilft, das Haar mit Nährstoffen und Proteinen zu versorgen

Wie bekommt man dickes Haar? Fischöl liefert Omega-3, das die Nährstoff- und Proteinzufuhr für das Haar verbessert und das Wachstum von dickem und gesundem Haar fördert. Darüber hinaus kann Omega-3 die allgemeine Gesundheit verbessern und dazu beitragen, dass die Haarzellen gut funktionieren und das Immunsystem der Kopfhaut stärken.

Anwendung:

• Nehmen Sie Fischöl oder Omega-3-Präparate gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein und kombinieren Sie sie mit Antioxidantien, um die Wirkung zu verstärken.

4.7. Ginseng

Ginseng enthält Ginsenoside – eine bioaktive Verbindung, die das Haarwachstum anregt und die Haarfollikel stimuliert. Ginseng fördert die Durchblutung der Kopfhaut und verbessert die Gesundheit von dünnem und brüchigem Haar.

Hinweis: Bei der Verwendung von Ginseng sollten Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

4.8. Zwiebe Saft

Zwiebelsaft hat die Fähigkeit, die Durchblutung zu verbessern

Zwiebe Saft hat die Fähigkeit, die Durchblutung zu verbessern und das Haarwachstum zu stimulieren, insbesondere bei der Behandlung von kreisrundem Haarausfall.

Anwendung:

• Zerkleinern Sie eine Zwiebel, pressen Sie den Saft aus und tragen Sie ihn direkt auf die Kopfhaut auf. Lassen Sie ihn etwa 15 Minuten einwirken, bevor Sie ihn mit einem milden Shampoo ausspülen.

4.9. Rosmarinöl

Rosmarinöl ist eines der bekanntesten ätherischen Öle, das das Haarwachstum anregt und bei androgenetischem Haarausfall hilft. Dieses Öl verbessert die Blutzirkulation in der Kopfhaut und stimuliert das Wachstum neuer Haare.

Anwendung:

Mischen Sie einige Tropfen Rosmarinöl mit einem Trägeröl wie Kokos- oder Olivenöl und tragen Sie die Mischung mehrmals pro Woche gleichmäßig auf die Kopfhaut und das Haar auf. Fügen Sie täglich einige Tropfen Rosmarinöl zu Ihrem Shampoo oder Conditioner hinzu, um das Haar dicker wachsen zu lassen.

4.10. Geranienöl

Ätherisches Geranienöl stimuliert das Haarwachstum

Ätherisches Geranienöl stimuliert das Haarwachstum und verbessert die Durchblutung. Es hat auch feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, die das Haar nähren und es dicker und gesünder machen.

Anwendung:

Mischen Sie einige Tropfen Geranienöl mit einem Trägeröl und tragen Sie es wie eine Haarkur auf. Fügen Sie einige Tropfen zu Ihrem Shampoo oder Conditioner hinzu, um die Wirkung zu verstärken.

4.11. Eigelb

Das Eigelb ist eine reiche Proteinquelle, die das Haar von innen heraus nährt. Es enthält auch viele wichtige Vitamine und Mineralien, die das Haarwachstum anregen und es dicker machen.

Anwendung:

Mischen Sie 2 Eigelb mit einem Esslöffel Olivenöl. Tragen Sie die Mischung auf das feuchte Haar auf und lassen Sie sie 30 Minuten einwirken, bevor Sie sie mit warmem Wasser und Shampoo ausspülen, um den Geruch des Eies zu entfernen.

4.12. Grapefruitöl

Ätherisches Grapefruitöl enthält viel Vitamin C und Nährstoffe, die das Haar nähren

Ätherisches Grapefruitöl enthält viel Vitamin C und Nährstoffe, die das Haar von innen heraus nähren. Es stimuliert das Haarwachstum und reduziert Haarbruch.

Anwendung:

Verwenden Sie reines Grapefruitöl oder Produkte mit Grapefruitöl als Haarkur, um das Haar kräftig und glänzend zu machen.

4.13. Fischöl mit Omega-3

Die tägliche Einnahme von Fischöl ist eine der effektivsten Methoden, um das Haarwachstum zu fördern und die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten, dank seines hohen Gehalts an Omega-3. Diese essentielle Fettsäure ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile für das Haar. Erstens verbessert Omega-3 die Blutzirkulation in der Kopfhaut und versorgt die Haarfollikel mit Nährstoffen und Sauerstoff, wodurch das Haar schneller und dicker wachsen kann. Zweitens liefert Fischöl reichlich Protein und Nährstoffe, die die Haarfollikel von innen stärken, das Haar gesund halten und Haarausfall verhindern. Darüber hinaus schützt Omega-3 das Haar vor UV-Strahlen, verhindert Trockenheit und Schäden durch Sonneneinstrahlung. Beachten Sie jedoch, dass Sie Fischöl gemäß den Anweisungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters einnehmen sollten, um eine Überdosierung und unerwünschte Nebenwirkungen wie Nährstoffungleichgewichte oder negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit zu vermeiden.

4.14. Vitamin B1 Ergänzung

Zur Ergänzung von Vitamin B1 können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Vitamin B1 (Thiamin) spielt nicht nur eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Verhinderung von Hautalterung, sondern unterstützt auch die Gesundheit der Haare erheblich. Eine der Hauptfunktionen von Vitamin B1 ist die Verbesserung der Blutzirkulation zur Kopfhaut, was den Haarfollikeln ausreichend Nährstoffe und Sauerstoff zuführt und somit Haarausfall vorbeugt und das Haarwachstum anregt. Außerdem hat Vitamin B1 natürliche feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, die das Haar weniger trocken machen und den Glanz erhöhen. Um Vitamin B1 zu ergänzen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden oder Nahrungsmittel mit hohem Thiamingehalt in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, wie z.B. Lachs, Tofu, Leinsamen und Vollkornreis.

4.15. Collagen Ergänzung

Collagen ist ein wichtiges Protein, das die Elastizität und Gesundheit von Haut und Haar aufrechterhält. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil, wenn Sie glänzendes und gesundes Haar wünschen. Collagen spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur von geschädigtem Haar durch chemische Behandlungen, Hitze oder Umwelteinflüsse. Es fördert nicht nur die Regeneration des Haares, macht es dicker und stärker, sondern sorgt auch dafür, dass die Haare weich und geschmeidig bleiben und verhindert Spliss. Zudem verlangsamt die Ergänzung von Collagen den Prozess der grauen Haare, wodurch das Haar jugendlicher aussieht. Wenn Sie Collagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kapseln verwenden, sollten Sie die empfohlenen Dosierungen Ihres Arztes beachten, um eine Überdosierung zu vermeiden, die unerwünschte Nebenwirkungen verursachen könnte.

5. Hinweise zur täglichen Haarpflege

Waschen oder kämmen Sie Ihre Haare nicht zu oft

Um eine schöne und gesunde Haarpracht zu erhalten, ist es wichtig, nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch die täglichen Haarpflegegewohnheiten zu beachten. Hier sind einige spezifische Hinweise:

• Nicht zu oft waschen oder kämmen: Zu häufiges Waschen kann die natürliche Schutzschicht des Haares entfernen und zu Trockenheit führen. Vermeiden Sie außerdem extremes heißes oder kaltes Wasser; eine moderate Wassertemperatur ist besser für Kopfhaut und Haare.
• Das Haar nicht zu fest binden: Zu straff gebundene Haare belasten die Kopfhaut, was zu Schmerzen, Haarausfall und möglicherweise Schädigungen der Haarfollikel führen kann.
• Verwendung von natürlichen Haarölen: Öle wie Kokosnussöl, Arganöl und Mandelöl spenden Feuchtigkeit, reparieren das Haar und nähren es von den Wurzeln bis zu den Spitzen.
• Sanfte Kopfhautmassagen: Regelmäßige Massagen fördern die Blutzirkulation in der Kopfhaut, verbessern die Nährstoffversorgung der Haarfollikel und unterstützen das Haarwachstum.
• Hitze- und Chemikalienkontakt minimieren: Hitzegeräte wie Haartrockner, Lockenstäbe und chemische Behandlungen schädigen das Haar bei häufiger Anwendung. Haare neigen eher zu Trockenheit, Bruch und Schäden.
• Ungesunde Lebensgewohnheiten vermeiden: Schlafmangel, Stress sowie der Konsum von Alkohol und Tabak wirken sich negativ auf die allgemeine Gesundheit und das Haar aus.

Um langes, dickes und glänzendes Haar zu erreichen, bedarf es nicht nur einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch einer angemessenen täglichen Haarpflege. Mit den oben genannten Informationen und Tipps zur Haarpflege können Sie Ihre Haare besser schützen und nähren. Wenn Sie übermäßigen Haarausfall oder langsames Wachstum bemerken, das sich nicht verbessert, könnte dies auf gesundheitliche Probleme hinweisen, und es ist ratsam, einen Fachmann um Rat zu fragen.