Die Auswirkungen der Ernährung auf die Nagelgesundheit

Schwache und brüchige Nägel sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen beunruhigt. Um gesunde und schöne Nägel zu haben, ist neben der äußeren Pflege auch eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Die Auswirkungen der Ernährung auf die Nagelgesundheit sind nicht zu unterschätzen. Aber was sollten wir essen, um die Gesundheit unserer Nägel zu verbessern? Lassen Sie uns die Ursachen für schwache Nägel und deren Behandlungsmöglichkeiten erkunden.

1. Ursachen für brüchige, weiche und spröde Nägel Bevor wir die Frage

Was ist gut für die Nägel?“ beantworten, sollten wir uns die möglichen Ursachen ansehen, die Nägel brüchig und spröde machen:

1.1. Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit der Fingernägel

Die Ernährung spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit der Fingernägel. Wenn der Körper an wesentlichen Nährstoffen mangelt, verlieren die Nägel nicht nur an Festigkeit, sondern können auch spröde, weich und brüchig werden. Im Folgenden sind die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe aufgeführt, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, um die Gesundheit der Nägel zu schützen:

Vitamin A

Ein Mangel an Vitamin A kann zu brüchigen und trockenen Nägeln führen.

Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Nägel. Es stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern unterstützt auch die Produktion von Keratin, einem Hauptbestandteil der Nägel. Ein Mangel an Vitamin A kann zu spröden und trockenen Nägeln führen. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, umfassen Karotten, Süßkartoffeln, dunkelgrünes Blattgemüse und Eier.

Vitamin B

Biotin verbessert die Elastizität und Festigkeit der Nägel.

Die B-Vitamine, insbesondere Biotin (B7), B12 und B9, spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit der Nägel. Biotin verbessert die Elastizität und Festigkeit der Nägel und verhindert Trockenheit und Brüchigkeit. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu verschiedenen Nagelproblemen wie Farbveränderungen, Abblättern oder Verkrümmungen der Nägel führen. Gute Quellen für B-Vitamine sind Vollkorngetreide, Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Vitamin C

Vitamin C ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, ein wichtiges Protein, das den Aufbau und Schutz des Gewebes im Körper unterstützt, einschließlich der Nägel. Ein Mangel an Vitamin C kann das Nagelwachstum verlangsamen, was zu schwachen und brüchigen Nägeln führen kann. Vitamin C hat auch antioxidative Eigenschaften, die Zellen vor Schäden schützen. Vitamin C kann durch den Verzehr von Früchten wie Orangen, Zitronen, Kiwis, Erdbeeren und Gemüse wie Paprika und Brokkoli aufgenommen werden.

Vitamin D

Ein Mangel an Vitamin D kann die Fähigkeit zur Kalziumaufnahme verringern.

Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesundheit wichtig, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit der Nägel aus. Dieses Vitamin hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, ein essentielles Mineral für starke Nägel. Ein Mangel an Vitamin D kann die Kalziumaufnahme verringern und die Nägel schwach und brüchig machen. Natürliche Vitamin-D-Quellen sind Sonnenlicht, Lachs, Makrelen und Milchprodukte.

Weitere Mineralstoffe

Neben den oben genannten Vitaminen sind Mineralstoffe wie Zink, Eisen, Kupfer und Kalzium ebenfalls entscheidend für die Gesundheit der Fingernägel:

• Zink: Ein Zinkmangel kann zu Problemen wie rissigen oder verfärbten Nägeln führen. Zink ist reichlich in Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten vorhanden.
• Eisen: Ein Mangel an Eisen kann zu dünnen und brüchigen Nägeln sowie Anämie führen. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte.
• Kalzium: Kalzium ist ein Hauptbestandteil, der Nägel stark macht. Kalzium ist in Milch, Milchprodukten, dunkelgrünem Blattgemüse und Samen enthalten.
• Kupfer: Ein Kupfermangel kann das Risiko für Nagelpilz und andere Nagelprobleme erhöhen. Kupfer ist in Meeresfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten zu finden.

1.2. Andere Ursachen für schwache Nägel

Mit zunehmendem Alter wachsen die Nägel oft langsamer und neigen eher zu Trockenheit.

Neben der Ernährung gibt es weitere Faktoren, die die Gesundheit der Nägel beeinflussen können:

• Feuchtigkeitsmangel: Nägel können trocken und spröde werden, wenn sie häufig Wasser und Seife ausgesetzt sind, insbesondere bei der Verwendung von starken Reinigungsmitteln.
• Alter: Im Alter wachsen die Nägel langsamer und werden schneller trocken. Fingernägel neigen dazu, spröde zu werden, während Zehennägel oft dicker werden.
• Raynaud-Syndrom: Diese Erkrankung beeinträchtigt die Durchblutung, was dazu führt, dass Hände und Füße nicht genügend Blut bekommen, wodurch die Nägel brüchig werden.
• Niedriger Schilddrüsenhormonspiegel: Eine Schilddrüsenunterfunktion kann die Schweißproduktion verringern, was zu trockenen Haaren, Haut und Nägeln führt. Dies geht oft mit Symptomen wie Müdigkeit und Gewichtszunahme einher.
• Anämie: Ein Eisenmangel im Blut, der durch Blutverlust oder unzureichende Zufuhr über die Ernährung verursacht wird, kann zu brüchigen Nägeln und zur sogenannten Löffelnagelbildung führen, bei der sich die Nägel nach innen wölben.

2. Was ist gut für die Nägel?

Um den Zustand der Nägel zu verbessern und sie von innen zu stärken, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Hier sind einige nährstoffreiche Lebensmittel, die sich positiv auf die Nagelgesundheit auswirken:

2.1. Eier

Eier sind eine reichhaltige Proteinquelle

Eier sind eine reichhaltige Proteinquelle und spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Nägeln. Außerdem enthalten sie viele B-Vitamine, insbesondere Biotin, das das Wachstum und die Gesundheit der Nägel fördert. Die regelmäßige Aufnahme von Eiern in die Ernährung kann die Festigkeit der Nägel verbessern.

2.2. Brokkoli

Brokkoli enthält die Aminosäure Cystein, die für die Proteinsynthese notwendig ist. Dieser Nährstoff ist gut für das Wachstum und die Gesundheit der Nägel. Die Aufnahme von Brokkoli in den Speiseplan ist nicht nur gut für die Nägel, sondern auch für die allgemeine Gesundheit.

2.3. Joghurt

Joghurt ist eine reichhaltige Biotinquelle

Joghurt ist eine reichhaltige Biotinquelle und enthält außerdem Kalzium, Magnesium, Zink sowie die Vitamine A, C, D, B9 und Kalium. Diese Nährstoffe unterstützen das Wachstum und die Gesundheit der Nägel. Neben dem Verzehr kann ungesüßter Joghurt auch als Feuchtigkeitsmaske für die Nägel verwendet werden, um Trockenheit und Brüchigkeit zu vermeiden.

2.4. Lachs

Lachs ist eine hervorragende Proteinquelle und enthält viel Zink, das dem Körper hilft, Proteine effizienter zu verwerten. Zudem liefert Lachs Selen und Kupfer, die die Kollagenproduktion unterstützen und so das Nagelwachstum fördern. Regelmäßiger Verzehr von Lachs trägt zur Stärkung der Nägel bei.

2.5. Kokosöl

Kokosöl enthält gesunde Fette, die die Aufnahme von Nährstoffen verbessern

Kokosöl enthält gesunde Fette, die die Aufnahme von Nährstoffen verbessern. Mit den in Kokosöl enthaltenen Vitaminen A, D, E und K werden die Nägel gepflegt und gestärkt. Kokosöl kann nicht nur zum Kochen verwendet werden, sondern auch direkt auf die Nägel aufgetragen werden, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.

2.6. Hühnerfleisch

Hühnerfleisch ist eine reiche Proteinquelle und enthält viele B-Vitamine, die die Gesundheit der Nägel fördern. Das Zink im Hühnerfleisch unterstützt ebenfalls das Nagelwachstum. Durch den regelmäßigen Verzehr von Hühnerfleisch bleiben die Nägel stark und gesund.

2.7. Spinat

Spinat ist ein dunkelgrünes Gemüse, das viele Vitamine A, B und E enthält

Spinat ist ein dunkelgrünes Blattgemüse, das reich an Vitamin A, B, E, Eisen und Folsäure ist, die alle zur Gesundheit der Nägel beitragen. Die Aufnahme von Spinat in die Ernährung fördert nicht nur die Nagelgesundheit, sondern auch die allgemeine Gesundheit.

2.8. Paranüsse

Paranüsse enthalten Selen, Zink, B-Vitamine und Vitamin E, die für die Kollagengesundheit wichtig sind. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, dass die Nägel glänzend und gesund bleiben. Der regelmäßige Verzehr von Paranüssen unterstützt die Nagelgesundheit langfristig.

2.9. Tomaten

Tomaten sind eine reichhaltige Quelle für Biotin und Lycopin sowie die Vitamine A und C, die die Keratinproduktion unterstützen – ein wichtiges Protein für die Nagelbildung. Durch den Verzehr von Tomaten oder das Einweichen der Nägel in Tomatensaft bleiben die Nägel glänzend und gesund.

2.10. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten viel Beta-Carotin

Süßkartoffeln enthalten viel Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und das Nagelwachstum fördert. Wenn du unter trockenen Nägeln leidest, sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Wahl zur Verbesserung des Nagelzustands.

2.11. Bananen

Bananen sind nicht nur ein leckeres Lebensmittel, sondern enthalten auch viele Vitamine

Bananen sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele Vitamine und Mineralien wie Zink und Silizium sowie Vitamin B6. Diese Nährstoffe tragen zur Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens der Nägel bei. Der tägliche Verzehr von Bananen bringt langfristige Vorteile für die Nägel.

Durch die Aufnahme dieser Lebensmittel in die tägliche Ernährung kannst du die Gesundheit und das Aussehen deiner Nägel effektiv verbessern.

3. Pflegetipps für gesunde und starke Nägel

Nägel kurz halten, regelmäßig schneiden und feilen

Nun wissen Sie, welche Nahrungsmittel gut für die Nägel sind. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und richtiger Pflege hilft Ihnen, gesunde und starke Nägel zu erhalten. Hier sind einige Tipps zur Nagelpflege:

• Tragen Sie Handschuhe: Verwenden Sie beim Arbeiten mit Wasser oder Chemikalien Handschuhe, um die Nägel vor schädlichen Einflüssen zu schützen.
• Biotin zuführen: Eine tägliche Einnahme von Biotin kann die Gesundheit der Nägel unterstützen. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt bezüglich der richtigen Dosierung und Anwendung.
• Vermeiden Sie künstliche Nägel: Acryl-Nägel können die natürlichen Nägel schwächen. Begrenzen Sie deren Verwendung, um die Gesundheit Ihrer Nägel zu erhalten.
• Mehr Protein essen: Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert die Keratinproduktion und stärkt die Nägel.
• Regelmäßig schneiden und feilen: Halten Sie Ihre Nägel kurz und schneiden und feilen Sie sie regelmäßig, um Stöße zu vermeiden und das Risiko von Rissen zu minimieren.
• Schutzschicht mit Klarlack: Verwenden Sie Nagellack mit Nylonfasern, um die Nägel zu stärken und Absplittern oder Aufspalten zu verhindern.
• Feuchtigkeitscreme auftragen: Pflegen Sie Ihre Nägel mit Cremes, die Alpha-Hydroxy-Säure oder Lanolin enthalten, um die Feuchtigkeit zu bewahren und ein Austrocknen und Brüchigwerden zu vermeiden.
• Verwenden Sie Ihre Nägel nicht als Werkzeug: Vermeiden Sie es, die Nägel zum Öffnen von Behältern oder für schwere Arbeiten zu nutzen, da dies zu Nagelverletzungen führen kann.

Mit diesem Artikel hofft K Beauty, dass Sie die Antwort auf die Frage gefunden haben, welche Nährstoffe brüchigen Nägeln fehlen. Nägel werden nicht nur von äußeren Faktoren, sondern auch von einem Nährstoffmangel im Inneren beeinflusst. Für starke und glänzende Nägel sorgen Sie für eine ausgewogene und gesunde Ernährung!