Was essen, um Menstruationsschmerzen zu lindern?

Was essen, um Menstruationsschmerzen zu lindern? Während der Menstruation wird der weibliche Körper besonders empfindlich. Abhängig von den individuellen Bedingungen und dem Gesundheitszustand reagiert jede Frau unterschiedlich. Manche leiden unter Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder sogar starken Menstruationskrämpfen. In dieser Zeit spielt eine ausgewogene und wissenschaftlich fundierte Ernährung eine entscheidende Rolle. Sie wirkt wie ein „starker Helfer“, indem sie den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, um diese Tage leichter zu überstehen. Lassen Sie uns die Ursachen von Menstruationsschmerzen und die richtige Ernährung zur Linderung dieser Beschwerden näher betrachten.

1. Ursachen von Menstruationsschmerzen

Menstruationsbeschwerden sind Schmerzen im Unterleib

Menstruationsschmerzen äußern sich durch Schmerzen im Unterbauch, die häufig 1 bis 3 Tage vor, während oder nach der Periode auftreten. Dies ist ein häufiges Phänomen und wird bei Frauen als normal angesehen. Die Intensität der Schmerzen variiert jedoch von Person zu Person, von leichten Krämpfen bis hin zu heftigen Schmerzen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können.

Hauptursachen:

• Uteruskontraktionen: Während der Periode zieht sich die Gebärmutter zusammen, um die nicht benötigte Gebärmutterschleimhaut abzustoßen, wenn keine Befruchtung stattgefunden hat. Dieser Vorgang wird von dem Hormon Prostaglandin gesteuert. Bei einem hohen Prostaglandinspiegel sind die Kontraktionen stärker, was zu intensiveren Schmerzen führt.

Faktoren, die die Schmerzen verstärken können:

• Erkrankungen:
  • Endometriose: Die Gebärmutterschleimhaut wächst an untypischen Stellen im Körper, was Entzündungen und Krämpfe verursacht.
  • Gynäkologische Probleme: Zustände wie Beckenentzündungen, Myome oder Zysten können die Schmerzen verschlimmern.
• Körperliche Veranlagung:
  • Eine nach hinten geneigte Gebärmutter oder ein empfindliches Nervensystem im Unterbauch können die Schmerzen verstärken.
• Lebensstilgewohnheiten:
  • Stress, Schlafmangel, Dehydrierung oder eine unausgewogene Ernährung.
  • Der Konsum von Genussmitteln wie Alkohol und Zigaretten kann die Schmerzen zusätzlich verschlimmern.

Neben einer guten Selbstfürsorge zur Vermeidung von Infektionen und Entzündungen ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Linderung von Menstruationsschmerzen. Nährstoffreiche Lebensmittel tragen nicht nur zur allgemeinen Gesundheit bei, sondern helfen auch, unangenehme Symptome während der Periode zu lindern.

2. Können bestimmte Lebensmittel Menstruationsschmerzen lindern?

Menstruationsschmerzen entstehen durch die Kontraktionen der Gebärmutter, die dazu dienen, Menstruationsblut und die Gebärmutterschleimhaut aus dem Körper zu entfernen. Während dieser Kontraktionen werden die Blutgefäße in diesem Bereich zusammengedrückt, was die Durchblutung einschränkt und Schmerzen im Unterbauch, im unteren Rücken oder sogar in den Oberschenkeln verursacht. Laut der American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erleben mehr als die Hälfte der Frauen in den ersten ein bis zwei Tagen ihrer Menstruation Schmerzen. Die Intensität der Schmerzen reicht von mild bis schwer und kann die Lebensqualität und Arbeitsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.

Dieses Problem bereitet vielen Frauen Sorgen, und sie suchen nach Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern. Eine häufig gestellte Frage lautet, ob bestimmte Lebensmittel Menstruationsschmerzen reduzieren können.

Zwar gibt es keine Lebensmittel, die nachweislich Menstruationsschmerzen vollständig beseitigen, doch können sie als unterstützender Faktor dienen. Eine ausgewogene Ernährung trägt zur allgemeinen Gesundheit bei und kann die Intensität der Schmerzen verringern. Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe, die:

• Die Durchblutung fördern und Gefäßverengungen reduzieren.
• Den Körper entspannen und übermäßige Kontraktionen der Gebärmutter mildern.
• Hormone ausgleichen und Entzündungen reduzieren, wodurch die Schmerzen gelindert werden.

3. Was sollte man bei Menstruationsschmerzen essen?

Menstruationsschmerzen sind ein häufiges Phänomen, das in den ersten Tagen des Menstruationszyklus auftritt. Ihre Häufigkeit und Intensität variieren je nach individueller Veranlagung und Gesundheitszustand. Ernährungsexperten empfehlen eine ausgewogene Ernährung, die nicht nur die Schmerzen lindert, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessert. Doch welche Lebensmittel helfen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren? Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln und Nährstoffen, die Sie in dieser Zeit in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten.

3.1. Viel Wasser trinken

Trinken Sie ausreichend Wasser, insbesondere während der Menstruation

Während der Menstruation ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Eine Studie mit 140 Frauen zeigte, dass diejenigen, die während ihrer Periode mehr Wasser tranken, weniger Schmerzen verspürten und seltener Schmerzmittel benötigten als die Kontrollgruppe.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser oder nehmen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Sellerie oder eingelegtes Gemüse in Ihre Ernährung auf. Dies hilft nicht nur, Schmerzen zu lindern, sondern reduziert auch Blähungen und Völlegefühl.

3.2. Obst

Während der Menstruation steigt der Bedarf an natürlichem Zucker im Körper, thường là ein angenehmes Gefühl hervorruft. Statt unesunde Süßigkeiten zu konsumieren, greifen Sie lieber zu Obst. Bananen, Kiwis und Kakis sind hervorragende Optionen, da sie reich an Vitamin B6 và Kalium sind, is Schmerzen lindert, Blähungen reduziert und die Gebärmuttermuskulatur entspannt.

3.3. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte, insbesondere Lachs und Austern, enthalten einen hohen Gehalt an Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Proteinen, die helfen, Krämpfe in der Gebärmutter zu lindern und die Durchblutung zu vernessern.

• Austern: Neben ihrer kühl
• Lachs: Reich an Omega-3-Fettsäuren và Vitamin D, hilft

3.4. Ingwer

Ingwer ist ein natürliches „Wundermittel“ mit wirksamen entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Es hilft, Krämpfe zu lindern und die während der Menstruation häufig auftretende Übelkeit zu reduzieren.

Verwendung:

• Bereiten Sie morgens warmen Milchtee zu, den Sie trinken können.
• Fügen Sie Milch zu Eintöpfen, Suppen oder Lieblingsgerichten hinzu.
• Hinweis: Obwohl gut, sollte es nicht verwendet werden. Wenn man sich auf zu viele Arten konzentriert, kann dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

3.5.Weitere zusätzliche Tipps

Ergänzen Sie Eisen und Kalzium aus grünem Gemüse wie Spinat und Grünkohl

• Essen Sie mehr grünes Gemüse: Nehmen Sie Eisen und Kalzium aus grünem Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli auf.
• Joghurt: Bietet Probiotika, fördert die Verdauung und reduziert Entzündungen.
• Samen: Mandeln, Kürbiskerne und Chiasamen tragen zur Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren und Magnesium bei und reduzieren Stress und Bauchschmerzen.

3.6. Ginger

Ginger ist schon lange als natürliches Heilmittel mit entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt. An ‚diesen Tagen‘ hilft ein Glas Ingwer, Krämpfe der Gebärmutter zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und das Unwohlsein durch Kinh nguyệtschmerzen zu lindern.

• Einen heißen Tee zubereiten: Ingwer in Scheiben schneiden, in heißes Wasser aufbrühen und ein wenig Honig oder Zitrone hinzufügen, um den Tee angenehmer zu machen. Dieser Tee lindert nicht nur den Schmerz, sondern hilft auch, zu
• Ihn zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen: Ingwer kann als Gewürz in Eintöpfen, Suppen oder Pfannengerichten verwendet werden, um den Geschmack zu verbessern und schmerz
• Ein Ingwerumschlag herstellen: Ingwer pürieren, auf den Unterbauch auftragen und mit einem Warmen Tuch abdecken. Diese Methode ist ebenfalls sehr effektiv zur Krampflinde

Gung sollte jedoch nicht verwendet werden. Bei übermäßigem Verzehr kann es zu Nebenwirkungen wie innerer Hitze, Verdauungsbeschwerden oder Verdauungsstörungen kommen. Verwenden Sie die Waffe in Maßen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3.7. Bohnen

Bohnen sind eine reichhaltige Nährstoffquelle, insbesondere Eisen und Magnesium, die während der Menstruation unerlässlich sind. Das Hinzufügen von Bohnen zum Speiseplan hilft nicht nur, den Blutverlust auszugleichen, sondern hilft auch, Magenschmerzen zu lindern.

Der hohe Ballaststoffgehalt in Bohnen verbessert das Verdauungssystem und trägt dazu bei, Krankheitssymptome und Verdauungsstörungen zu lindern, die häufig mit der Menstruation einhergehen. Sie können Bohnen zu Suppen, Eintöpfen oder auch Kuchen und Nahrungsergänzungsmitteln verarbeiten.

3.8. Ei

Eier sind während der Menstruation ein unverzichtbares Nahrungsmittel

Eier sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Eiweiß, Vitamin B6, Vitamin D und Vitamin E ein unverzichtbares Nahrungsmittel während der Menstruation. Diese Nährstoffe liefern nicht nur Energie, sondern tragen auch dazu bei, Uteruskontraktionen zu reduzieren und Bauchschmerzen zu lindern.

Verwenden Sie Spiegeleier oder bereiten Sie einen Eiersalat zu, um die Vorteile zu nutzen. Allerdings sollten Sie die Verwendung von zu fettigen Spiegeleiern einschränken, um Magenbeschwerden zu vermeiden.

3.9. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade, insbesondere solche mit mehr als 85 % Kakao, ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium und Ballaststoffe. Magnesium hilft, die Durchblutung zu unterstützen, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Stimmung während der Menstruation zu verbessern.

Eine Packung dunkle Schokolade jeden Tag hilft nicht nur, das süße Gefühl zu überwinden, sondern spendet auch Energie und unterstützt den Mechanismus zur Bekämpfung von Magenschmerzen.

3.10. Kräutertee

Pfefferminztee hilft, Krämpfe und Übelkeit zu lindern

Kräutertees wie Teeladen-, Minz-, Basilikum-, Dill- oder warmer Zitronentee helfen, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen, die Durchblutung zu steigern und Schmerzen zu lindern.

• Pfefferminztee: Hilft Krämpfe und Übelkeit zu reduzieren.
• Fencheltee: Entzündungshemmend, reduziert Blähungen und lindert Schmerzen.
• Teeladen: Wärmt den Körper und lindert effektiv Schmerzen.

Trinken Sie den Tee, solange er noch warm ist, um seine Wirkung zu verstärken und Ihre Muskeln an unangenehmen Tagen zu entspannen.

3.11. Hafer

Hafer ist reich an Magnesium und Zink, die zur Stabilisierung von Serotonin beitragen – einem Neurotransmitter, der hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus unterstützen Haferflocken auch die Verdauung und liefern langfristig Energie.

Sie können Hafer zu Porridge oder Hafermilch verarbeiten oder ihn zu Smoothies hinzufügen, um ihn jeden Morgen zu genießen.

3.12. Zimt

Zimt ist ein Gewürz, das nicht nur köstlich, sondern auch wärmend ist

Zimt ist ein Gewürz, das nicht nur köstlich ist, sondern auch wärmende Eigenschaften hat und dabei hilft, Gebärmutterkrämpfe zu reduzieren und Krankheiten vorzubeugen. Ein heißer Zimttee oder eine Zimtschnecke sorgen für ein wohliges Gefühl und lindern deutlich die Menstruationsbeschwerden.

3.13. Quinoa

Quinoa ist reich an Proteinen, Eisen und Magnesium, was hilft, Anämie zu lindern und unangenehme Symptome während der Menstruation zu lindern. Dies ist ein Lebensmittel, das sich leicht zu Hauptgerichten, Salaten oder köstlichen, nahrhaften Desserts verarbeiten lässt.

3.14. Kokoswasser

Frisches Kokoswasser ist eine gute Wahl, um Wasser und Elektrolyte wieder aufzufüllen

Frisches Kokoswasser ist eine gute Wahl, um Wasser und Elektrolyte wieder aufzufüllen. Kokoswasser ist reich an Kalium, Magnesium und Vitamin C und trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und den pH-Wert im Körper auszugleichen.

3.15. Orangensaft

Orangensaft ist reich an Vitamin C, Kalium und Kalzium und stärkt nicht nur die Widerstandskraft, sondern hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu steigern und die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Nerven zu unterstützen. Ein Glas Orangensaft jeden Tag während Ihrer Periode wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen

4. Welche Lebensmittel sollten Sie bei Menstruationsbeschwerden nicht essen?

In einer Zeit, in der der Körper so empfindlich ist, müssen Frauen auch die folgenden Lebensmittel meiden, um Menstruationsbeschwerden vorzubeugen. Konkret sollten Frauen heutzutage auf den Verzehr folgender Lebensmittel verzichten:

4.1. Typen, die Stimulanzien enthalten

Substanzen wie Alkohol, Koffein, Nikotin in Bier, Wein, Kaffee, kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken oder Zigaretten erhöhen die Gefahr von Menstruationsbeschwerden.

Koffein: Lässt das Herz schneller schlagen, erhöht den Blutdruck, verursacht Stress und Ängste und macht den Körper während der Menstruation müder. Darüber hinaus kann Koffein zu verstärkten Schmerzen im Beckenbereich und im Becken führen.

Nachteil: Beeinträchtigt den Eisprung und den Menstruationszyklus, stört den Hormonhaushalt und verursacht zusätzliche Stürme.

Nikotin: Reduziert die Durchblutung und verursacht Uteruskontraktionen, wodurch das Risiko von Bauchschmerzen steigt.

4.2. Lebensmittel, die kalt sind

Kälte in Lebensmitteln oder Nahrungsmitteln führt dazu, dass Menstruationsbeschwerden länger anhalten

Die Kälte in Lebensmitteln führt dazu, dass Menstruationsbeschwerden länger und intensiver anhalten und die Durchblutung des Körpers beeinträchtigt wird. Daher müssen Frauen Lebensmittel wie Algen, Kürbis usw. meiden, da diese Arten kalt sind.

4.3. Scharfe Speisen sind scharf und enthalten viel Fett

Scharfe und fettige Gerichte belasten nicht nur das Verdauungssystem, sondern verstärken auch Entzündungen, was zu Unwohlsein und Menstruationsbeschwerden führt. Spielzeug kann die glatte Muskulatur in der Gebärmutter dazu anregen, sich stärker zusammenzuziehen, wodurch der Schmerz intensiver erscheint. Darüber hinaus erhöhen fetthaltige Lebensmittel die Belastung der Leber, wodurch der Körper schnell ermüdet und sich unwohl fühlt. Daher sollten Frauen den Verzehr dieser Lebensmittel während der Menstruation vermeiden, um ihrem Körper das Wohlbefinden zu erleichtern.

4.4. Grüner Tee

Grüner Tee enthält große Mengen Gerbsäure

Obwohl grüner Tee ein gesundes Getränk und reich an Antioxidantien ist, ist er an „Rotlichttagen“ nicht geeignet. Der Grund dafür ist, dass grüner Tee eine große Menge Gerbsäure (ca. 30 %) enthält, die die Fähigkeit des Körpers, Eisen aufzunehmen, verringern kann. Unterdessen kommt es bei Frauen während der Menstruation zu einem Eisenmangel, der zu starkem Blutverlust führt. Das Trinken von grünem Tee während dieser Zeit kann den Eisenmangel verschlimmern und zu Müdigkeit, Schwindel in den Augen und im Gesicht führen.

4.5. Das Essen ist zu süß

Vermeiden Sie zu süße Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten

Vermeiden Sie zu süße Lebensmittel, da der Verzehr von zu viel Zucker während der Menstruation den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu starken Energieschwankungen führen kann. Dadurch sind Frauen nicht nur anfälliger für Müdigkeit und Stress, sondern auch ihre Stimmung ist unberechenbarer. Um emotionale Stabilität und Energie zu bewahren, sollten Frauen nur eine moderate Menge Zucker aus gesunden Quellen wie frischem Obst zu sich nehmen.

4.6. Rotes Fleisch

Während der Menstruation produziert der Mechanismus Prostaglandin, um den Prozess der Krämpfe zu unterstützen und den Abfluss des Menstruationsbluts zu unterstützen. Allerdings kann ein hoher Prostaglandinspiegel zu Fettleibigkeit führen. Rotes Fleisch wie Rind, Ziege oder Fleisch enthält viel Prostaglandin, was Menstruationsbeschwerden verschlimmert. Stattdessen sollten Frauen leichtere Proteinquellen wie Huhn, Fisch oder Bohnen wählen.

5. Möglichkeiten zur Verbesserung unangenehmer Symptome während der Menstruation

Warmes Wasser entspannt nicht nur die Muskeln, sondern regt auch die Durchblutung an

Neben dem Verzicht auf schädliche Lebensmittel können Frauen auch folgende Maßnahmen ergreifen, um unangenehme Symptome während der Menstruation zu reduzieren:

• Heiße Kompresse: Die Verwendung einer heißen Kompresse, einer Wärmflasche oder eines warmen Handtuchs auf dem Unterbauch lindert Schmerzen und erhöht die Durchblutung.
• Warmes Wasserbad: Warmes Wasser hilft nicht nur, die Muskeln zu entspannen, sondern fördert auch die Durchblutung und minimiert so Verspannungen im Bauch- und Taillenbereich.
• Sanfte Massage: Eine Massage des Unterbauchs im Uhrzeigersinn kann zur Druckentlastung und zur Leistungssteigerung beitragen.
• Entspannungsübungen: Yoga, Natur- oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und Schmerzen effektiv zu lindern.
• Saubere private Bereiche: Sorgen Sie für Sauberkeit, um das Infektionsrisiko zu vermeiden und ein angenehmes Gefühl in diesen Tagen zu schaffen.
• Vermeiden Sie Stress und Überlastung: Behalten Sie eine optimistische Stimmung, schlafen Sie ausreichend und beschränken Sie das Aufwachen, um genügend Energie für die Erholung zu haben.
• Wählen Sie bequeme Kleidung: Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung, um Reizungen an empfindlichen Stellen zu vermeiden und das Schwitzen zu begrenzen.

Kleine Änderungen in der Ernährung und den täglichen Aktivitäten helfen Frauen, unangenehme Tage einfacher und sanfter zu überstehen. Wenn die Bauchschmerzen anhalten oder übergewichtig werden, sollten Frauen einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Lösung zu finden.